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老年人怎样提高睡眠质量?

发布时间:2014-04-17

相信很多人都曾经履历过这样的困扰。晚上失眠、多梦,这些都严重影响到进修、上班的工作效率,甚至是我们的身心健康。出格是老年人,随着年龄的增长,老年人晚上睡觉常常闪现睡欠好的状态,重要默示在入眠时刻延迟、睡眠不安靖、易醒、醒觉次数增长,使睡眠闪现阶段化,深睡时刻削减。对于老年人而言,睡个好觉真是太不轻易了,让我们做儿女的很担心,那么,老年人怎样提高睡眠质量?
石家庄老人院专家陈院长指出:睡眠疾病已经严重地威胁到人类的健康,要加强对这一疾病的研究、预防和医治常识,提高人们的生命质量。 那么,老年人应如何保障睡眠呢?
1、晚餐好放置在离睡觉前两三个小时为好。假定晚餐吃的太多,肚子圆圆的,马上就睡觉是出格难入眠的。
2、晚餐尽可能多吃一些斗劲轻易消化,不会造成胃肠担当的食品,从豆制品、鱼、蛋、肉、炒过的蔬菜中,平衡地摄取动动物性卵白质、无机盐、维生素等为佳。
3、多以平平为主。若是盐吃得太多,很轻易造成口干口渴,就会想吃水分多的工具,从而夜尿多影响睡眠。可是,也不能够极端而频仍的地削减水分的摄取量。一天所需的水分,搜罗食品中的水分,要在1.5至2公升之间。
4、烦躁不安睡不着时,喝上一杯可口糖开水,慢慢地就可使你舒适下来进入黑甜乡。由于糖开水入口后,体内将产生一系列化学反响,后产生大批的血清素,使大脑皮层受至按捺而进入安息状态。
5、睡前喝上一杯牛奶也能令人产生睡意。由于牛奶中含有一种令人产生睡意的生化物质。牛奶的营养能令人产生温饱感,更能加强催眠下场,令人睡得安稳艰深深厚香甜。但要正视牛奶不能喝得太多,太多了激发消化不良,反而影响睡眠。
6、睡前喝一小碗小米粥,就很轻易酣然入眠。由于小米中含有色氨酸和淀粉,食后可促使胰岛素的分泌,起到催眠的作用。