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【图文】饮食科学让老年人老得慢_睡眠姿势要讲究科学

发布日期:2019-06-20来源:http://www.sjzjly.com/news/242.html

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石家庄市老年保健护理院在睡眠姿势要讲究科学非常专业,今天我们小编就来给您介绍睡眠姿势要讲究科学,希望通过我们的介绍让您对睡眠姿势要讲究科学等问题有更深入的了解

现在的许多中老年人都有大大小小的疾病,怎样才能保证中老年人的健康呢.其实小编觉得日常的饮食习惯很重要,合理健康的饮食可以保证中老年人的营养!你们知道中老年的科学饮食应该包括哪些吗,中老年人营养饮食又有什么呢.今天小编就给大家介绍一下中老年人饮食养生究竟该怎么做呢?

老年人的基础代谢率低,且体力活动减少,能量消耗下降。根据自身消化功能的特点以及对营养的特殊要求,合理安排饮食,可以延长衰老过程,达到健康长寿的目的。

蛋白质:每天可选择豆制品50克,蛋、鱼、肉或虾100克(几种任选总量),豆浆或牛奶250克。

植物油:植物油、豆油、菜籽油中含有大量的亚油酸科学,饮食科学让老年人老得慢适合老年人食用。

【图文】饮食科学让老年人老得慢_睡眠姿势要讲究科学

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睡眠是人类征途活动中十分重要和不可缺少的生理现象。老年人要保持良好的的睡眠,应注意以下几点:

1、睡眠时间与质量,老年人的睡眠时间应比一般成年人长一些。60-70岁的老年人,平均每天应睡8小时左右;70-90岁的老人,每天应睡9小时左右;90岁以上的老人,每天睡10-12小时为好。女性比男性睡眠时间还要长一些。

2、睡眠姿势,睡眠的姿势要讲科学。经研究证实,睡眠以右侧卧位为好,双腿微曲,脊柱略赂前弯,右手屈肘放枕前,左手自然放在大腿上, 这样可使全身肌肉得到大限度的松弛。但是睡眠姿势在整夜睡眠中并不是固定不变的,所以不应过分强调某些姿势,应以有篮球迅速入睡,睡得自然、舒适、放松为准。

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