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【图文】提高记忆力之快步走发_睡眠应选择宁静清爽

发布日期:2019-04-25来源:http://www.sjzjly.com/news/234.html

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老人怎么锻炼可以提高记忆力,老人锻炼身体有助于防止治理减退。医网摘要:老年痴呆症,老年人会出现忘东忘西的现象,然而要提高记忆力,延缓脑萎缩的情况,则快步走进行锻炼是不错的选择。

老人每周三次快步走,可提高记忆力测试成绩,增大负责记忆形成的大脑海马区。研究发现,快步走可以延迟甚至逆转老年人脑萎缩风险。

新研究主持人,美国匹兹堡大学心理学副教授克尔克·埃里克森表示,老年人的大脑是可以改变的,更惊人的是,为期1年的中等强度锻炼不仅会缓解脑萎缩提高,提高记忆力之快步走发而且可以逆转脑萎缩。

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睡眠是人类征途活动中十分重要和不可缺少的生理现象。老年人要保持良好的的睡眠,应注意以下几点:

1、睡眠时间与质量,老年人的睡眠时间应比一般成年人长一些。60-70岁的老年人,平均每天应睡8小时左右;70-90岁的老人,每天应睡9小时左右;90岁以上的老人,每天睡10-12小时为好。女性比男性睡眠时间还要长一些。

2、睡眠姿势,睡眠的姿势要讲科学。经研究证实,睡眠以右侧卧位为好,双腿微曲,脊柱略赂前弯,右手屈肘放枕前,左手自然放在大腿上,记忆力 睡眠应选择宁静清爽这样可使全身肌肉得到大限度的松弛。但是睡眠姿势在整夜睡眠中并不是固定不变的,所以不应过分强调某些姿势,应以有篮球迅速入睡,睡得自然、舒适、放松为准。

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