【文章】老人要注重补钙方法 石家庄敬老院还是我们好

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石家庄养老院普及补钙知识，钙的过量流失会导致很多老年人出现缺钙的症状，牙齿松动，脱落，驼背，食欲减退，多梦失眠等都是缺钙的症状，所以老年人为了自身健康更要注意科学补钙，下面就带大家一起了解一下老年人怎样补钙好。

1、补钙时间要注意，好饭后服用。因为吃完饭以后胃酸分泌是充分的时候，钙在酸性环境中吸收率高，一般建议在饭后半小时补充钙剂，而且尽量不要与奶制品同服。

2、用少量多次的方法。人体每次摄入钙低于或等于50毫克时，钙的吸收率高。所以补钙时好是少量多次服用，这样可以保证一天当中很多时间都有钙的补充，如果一次就服用很多，大量没吸收的钙就浪费了。

3、要嚼碎服用。老年人怎样补钙好，药剂嚼碎以后药片表面积就增大，这样有利于钙的吸收。

4、好在睡觉之前服用钙剂。一般人晚上都是在七、八点钟吃晚饭，这样食物中的钙可以维持前半夜的血钙浓度，在后半夜，食物中所提供的钙差不多已经消耗掉了，这样血钙浓度就要依靠骨钙进入血，转化为血钙维持。如果在睡觉之前再补充一次钙剂，这样它可以提供后半夜钙的需要量，防止后半夜因骨钙丢失而引起醒来疲乏的感觉。

5、补钙时要多喝水。钙剂的吸收率有部分因素来自于钙的溶解度，大量喝水在一定程度上提高了钙的溶解度，因此能在一定程度上提高钙的吸收率。

6、不要与锌、铁等元素同时服用。二价钙离子与铁、锌、铜等微量元素会产生竞争吸收机制，相互干扰吸收，好不要与钙同时服用，可以间隔半小时分开服用。

老年人怎样补钙好，以上介绍的这些会更加利于老年人对钙的吸收，另外不要吃得过咸，戒烟戒酒，保持规律的生活老人，老人要注重补钙方法适当的锻炼和劳动都是在补钙期间应该注意的。

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