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【原创】石家庄养老院普及补钙知识 睡眠应选择宁静清爽

发布日期:2017-09-09来源:http://www.sjzjly.com/news/158.html

详细介绍

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石家庄养老院普及补钙知识,钙的过量流失会导致很多老年人出现缺钙的症状,牙齿松动,脱落,驼背,食欲减退,多梦失眠等都是缺钙的症状,所以老年人为了自身健康更要注意科学补钙,下面就带大家一起了解一下老年人怎样补钙好。

1、补钙时间要注意,好饭后服用。因为吃完饭以后胃酸分泌是充分的时候,钙在酸性环境中吸收率高,一般建议在饭后半小时补充钙剂,而且尽量不要与奶制品同服。

2、用少量多次的方法。人体每次摄入钙低于或等于50毫克时,钙的吸收率高。所以补钙时好是少量多次服用,这样可以保证一天当中很多时间都有钙的补充,如果一次就服用很多,大量没吸收的钙就浪费了。

3、要嚼碎服用。老年人怎样补钙好,药剂嚼碎以后药片表面积就增大,这样有利于钙的吸收。

4、好在睡觉之前服用钙剂。一般人晚上都是在七、八点钟吃晚饭,这样食物中的钙可以维持前半夜的血钙浓度,在后半夜,食物中所提供的钙差不多已经消耗掉了,这样血钙浓度就要依靠骨钙进入血,转化为血钙维持。如果在睡觉之前再补充一次钙剂,这样它可以提供后半夜钙的需要量,防止后半夜因骨钙丢失而引起醒来疲乏的感觉。

5、补钙时要多喝水。钙剂的吸收率有部分因素来自于钙的溶解度,大量喝水在一定程度上提高了钙的溶解度,因此能在一定程度上提高钙的吸收率。

6、不要与锌、铁等元素同时服用。二价钙离子与铁、锌、铜等微量元素会产生竞争吸收机制,相互干扰吸收,好不要与钙同时服用,可以间隔半小时分开服用。

老年人怎样补钙好,以上介绍的这些会更加利于老年人对钙的吸收,另外不要吃得过咸,戒烟戒酒,保持规律的生活石家庄,石家庄养老院普及补钙知识适当的锻炼和劳动都是在补钙期间应该注意的。

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睡眠是人类征途活动中十分重要和不可缺少的生理现象。老年人要保持良好的的睡眠,应注意以下几点:

1、睡眠时间与质量,老年人的睡眠时间应比一般成年人长一些。60-70岁的老年人,平均每天应睡8小时左右;70-90岁的老人,每天应睡9小时左右;90岁以上的老人,每天睡10-12小时为好。女性比男性睡眠时间还要长一些。正常的睡眠除与睡眠时间有关外还要保证睡眠质量。

2、睡眠姿势,睡眠的姿势要讲科学。经研究证实,睡眠以右侧卧位为好,双腿微曲,脊柱略赂前弯,右手屈肘放枕前,左手自然放在大腿上, 这样可使全身肌肉得到大限度的松弛。但是睡眠姿势在整夜睡眠中并不是固定不变的,所以不应过分强调某些姿势,应以有篮球迅速入睡,睡得自然、舒适、放松为准。

3、睡眠环境,睡眠应选择宁静清爽,光线幽暗,通风良好的环境,切忌嘈杂喧闹、灯火通明。并且应养成固定的睡眠节律,定时睡眠、按时起床。

睡眠的姿势要讲科学。经研究证实,睡眠以右侧卧位为好,双腿微曲,脊柱略赂前弯,右手屈肘放枕前,左手自然放在大腿上, 这样可使全身肌肉得到大限度的松弛。但是睡眠姿势在整夜睡眠中并不是固定不变的,所以不应过分强调某些姿势,应以有篮球迅速入睡,睡得自然、舒适、放松为准。

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