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【精华】老人怎么锻炼可以提高记忆力 饮食科学让老年人老得慢

发布时间:2017-05-27

老人怎么锻炼可以提高记忆力 饮食科学让老年人老得慢?今天石家庄老年公寓要给大家介绍的就是这方面的内容,希望大家通过本文的介绍,可以对饮食科学让老年人老得慢等方面的内容有一定的认识与了解,下面就跟随石家庄市老年保健护理院的专家一同来看一下相关的内容简介吧

【精华】老人怎么锻炼可以提高记忆力 饮食科学让老年人老得慢

老人怎么锻炼可以提高记忆力,老人锻炼身体有助于防止治理减退。医网摘要:老年痴呆症,老年人会出现忘东忘西的现象,然而要提高记忆力,延缓脑萎缩的情况,则快步走进行锻炼是不错的选择。

老人每周三次快步走,可提高记忆力测试成绩,增大负责记忆形成的大脑海马区。研究发现,快步走可以延迟甚至逆转老年人脑萎缩风险。

新研究主持人,美国匹兹堡大学心理学副教授克尔克·埃里克森表示,老年人的大脑是可以改变的,更惊人的是,为期1年的中等强度锻炼不仅会缓解脑萎缩,而且可以逆转脑萎缩。

新研究由美国匹兹堡大学、伊利诺伊大学、赖斯大学和俄亥俄州立大学合作完成,涉及120名惯于久坐的65岁左右的参试者。研究人员将参试者分成两组:一组老人绕操场步行40分钟的有氧锻炼,每周练习三天;另一组(控制组)做拉伸训练。

研究发现,两组参试者的空间记忆力(帮助记忆方向或物件摆放位置的能力)测试成绩都有提高。然而,大脑核磁共振成像扫描结果显示,经过一年的锻炼,有氧运动组老人的大脑海马区比研究开始时增大约2%,这相当于将与年龄有关的大脑萎缩逆转大约1—2年。而对比组参试老人大脑海马区在1年内缩小了约1.4。研究还发现,记忆力改善的老人,其大脑海马区会增大。

研究人员发现,大脑海马区增大多的老年人,其大脑神经营养因子(与大脑健康密切相关的血液生长因子)水平也相对更高。纽约市孟特菲尔医疗中心衰老心理学专家盖里·肯尼迪博士表示,即使步入老年,大脑海马区也会继续产生新的神经元。锻炼可促进神经生成,或者促进神经干细胞转化成成熟的发挥作用的神经元。

埃里克森教授表示,锻炼不仅有助于防止一般的智力减退,而且可以防止老年痴呆症。然而,如果每周锻炼3天就可改善大脑功能,老人怎么锻炼可以提高记忆力那么每周6天岂不更好?跑步是否比快走更好呢?这些细节问题都有待进一步研究确定。

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现在的许多中老年人都有大大小小的疾病,怎样才能保证中老年人的健康呢.其实小编觉得日常的饮食习惯很重要,合理健康的饮食可以保证中老年人的营养!你们知道中老年的科学饮食应该包括哪些吗,中老年人营养饮食又有什么呢.今天小编就给大家介绍一下中老年人饮食养生究竟该怎么做呢?

老年人的基础代谢率低,且体力活动减少,能量消耗下降。根据自身消化功能的特点以及对营养的特殊要求,合理安排饮食,可以延长衰老过程,达到健康长寿的目的。

蛋白质:每天可选择豆制品50克,蛋、鱼、肉或虾100克(几种任选总量),豆浆或牛奶250克。

植物油:植物油、豆油、菜籽油中含有大量的亚油酸,适合老年人食用。

糖:动脉硬化、心血管疾病、糖尿病等多发病与糖的食用量有很大关系。老年人每天糖的食用量不应超过35克。

粗粮、薯类、蔬果:老年人容易发生便秘,从而继发一系列疾病,所以应重视食物纤维素的摄入。粗粮、薯类、蔬菜、瓜果等植物性食品中含有丰富的粗纤维和机体必需的维生素,每天好食用五种以上,总量在150克左右。盐:老年人饮食应坚持低盐标准。

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