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老年人冬春运动需谨慎

发布时间:2017-01-21

养老院提醒老年人冬春运动需谨慎

医网摘要:老年人冬天运动需要谨慎的事项包括:外出运动要待阳光充足,运动不易张大嘴呼吸,少做负重练习,及激烈竞赛等方式,下面我们一起来了解一下。

老年人的在冬春季节不仅能提升自身的免疫力,而且还能陶治情操,那么老年人冬天运动需谨慎什么呢,一方面要在自身生理特点和健康症状允许下进行,运动时不易张大嘴巴,尽量减少屏气使劲,还不要急求成,今天具体给大家介绍一下。

一是锻炼要符合自身的生理特点和健康状况,适宜的活动是增进体质、预防感冒的重要手段,但超负荷锻炼会适得其反。

二是早晨起床前先躺两至三分钟,然后在床上再坐两至三分钟,之后才下地。如果起床过急,体位变化太大,容易发生心脑血管意外。

三是外出运动要等到阳光充足时再开始,运动前要做准备活动。

老年人冬春运动需谨慎。开始运动时不宜张大嘴巴呼吸,否则大量冷空气进入腹腔会引起胃痛,冷空气直接刺激咽喉和支气管的黏膜,会引起咳嗽或诱发呼吸道疾病。

五是在运动中注意不要参加对抗项目,不要做危险动作如跳跃、倒立、翻滚、冲刺等。

少做负重练习 由于老年人的肌肉有所萎缩,肌肉力量明显减退,同时神经系统反应较慢,协调能力差,因此老年人运动宜选择动作缓慢柔和、肌肉协调放松、全身得到活动的练习,如打太极拳、散步等。

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