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石家庄老年公寓说老人睡前两小时不宜散步

发布时间:2016-11-08


石家庄老年公寓说老人睡前两小时不宜散步。

石家庄老年公寓提醒您,散步时体温升高,人的大脑会得到降低体温的信号,体温降低使人放松,因而可以促进睡眠。但是石家庄老年公寓认为如果睡前两小时内还外出散步,离入睡时间太近,不足以使身体降温,也就是说,身体还处于较兴奋状态,反而不利入睡。因此,好将晚上散步时间稍微提前些。世界健康生活方式促进会联合总会主席夏登杰教授介绍说,睡前散步的时间好控制在10—30分钟,这个时间段的散步有利于促进全身的气血循环,还可以借此舒缓情绪,利于睡眠。需要注意的是,如果室外风大,或气温较低,则应尽量把散步的地点改在室内进行,以免散步时受风寒导致疾病.


石家庄老年公寓提醒大家,散步之后,不妨用热水泡个脚,双脚浸入热水中,双脚血管就会适度扩张,末梢血管的血流更顺畅,减轻心脏的负担。揉搓腹部可增加腹肌和肠平滑肌的血液流量,不但有利于入睡,还能提高第二天的排毒效率。

石家庄,老年公寓提醒广大老年人在入睡前可以听一听轻音乐,不仅能缓解心情,主要的是有助于促进睡眠。